ふじ33プロジェクト

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• １，ほぼ毎日、朝、昼、夕の3食を食べている

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• ２，ほぼ毎日、寝る２時間前には、物を食べない

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• ３，食べる速度は、周りの人と比べて同じまたはゆっくり

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• ４，ほぼ毎日、食事の量は腹八分目である

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• ５，スナック菓子やクッキー、アイスなどの間食を、毎日は食べない

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• ６，缶コーヒー（加糖）、炭酸飲料などの甘い飲み物を、毎日は飲まない

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• ７，お酒を飲まない日が週2日以上ある

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• ８，なるべく主食・主菜・副菜をそろえて食べる

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• ９，野菜サラダなどの生野菜を毎日１皿以上食べる

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• １０，ゆで野菜、蒸し野菜、野菜の煮物、炒め物などを毎日２皿以上食べる

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• １１，果物を毎日食べる

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• １２，海藻類、きのこ類の入った料理を毎日1品以上食べる

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• １３，色の濃い野菜（人参、ほうれん草、かぼちゃ、ピーマン、ブロッコリーなど）を毎日２種類以上食べる

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• １４，ほぼ毎日、牛乳、ヨーグルトなど乳製品をとっている

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• １５，豆腐、納豆、油揚げなど大豆製品の入った料理を毎日１品以上食べる

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• １６，魚の料理を毎日１皿以上食べる（干物を除く）

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• １７，揚げ物を毎日は食べない

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• １８，ドレッシングやマヨネーズは、量を気にして使う

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• １９，ひき肉、ベーコン、脂身の多い肉などを使った料理を毎日は食べない

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• ２０，干物、練り製品（はんぺん、かまぼこなど）を毎日は食べない

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• ２１，漬物や佃煮を、毎日は食べない

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• ２２，みそ汁、スープなどの汁物は、毎日2杯以上飲まない

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• ２３，料理の味を確かめてから、調味料を使う

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• ２４，急須でいれた緑茶を毎日3杯以上飲む

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• ２５，地元の食材（魚、野菜など）を選ぶ

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• ２６，四季折々の伝統食を食べる

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